• Kruhový trénink se zrodil v USA a zdokonalil jej americký fyziolog Bob Gajda, jako takzvaný systém sekvencí.

• Pravda je taková, že kruhový trénink je matkou kulturistiky a silových sportů. Dříve nebyly v posilovnách moderní stroje na posilování různých svalových partií.

Při cvičení si dříve museli vystačit s činkami a osou, a mezi jednotlivé cviky bylo vkládané aerobní cvičení (kardio).

• Později byl kruhový trénink modifikován a upraven do nynější podoby. 

• Principem je maximální krevní cirkulace po celém těle, protože se přechází ze cviku jedné partie na cvik jiné svalové partie (většinou co nejvzdálenější, tedy střídání ruce - nohy). Běžně se jedná o pět až šest stanovišť, která se takto projdou bez odpočinku. Přestávka, pokud je zařazena, je až po ukončení jedné sekvence. To se opakuje většinou třikrát a je možné sestavit si třeba dvě sekvence. 

• Systém tedy vycházel z principu prohnat co nejvíce krve svalovými partiemi, což je zásadní rozdíl od zcela převažujícího systému překrvení (flushing) - tedy nahnat do svalů pomocí postupného zatěžování svalových partií co nejvíce krve a sval maximálně prokrvit. Maximální krevní cirkulace má své výhody v průběžném odplavování únavových látek, zatížení celého těla, zrychlené redukce tuků.

• Tento systém prokrvení svalů po celém těle vede ke svalové námaze (tělo má větší plochu na zotavení) a tím pádem k redukci tuků.

• Pokud je mezi jednotlivé silové cviky vložená aerobní činnost (kardio), posilujeme také náš kardiovaskulární systém. Což je často přehlíženým pozitivním efektem kruhového tréninku, že srdce a kardiovaskulární systém trénujete právě tak efektivně jako Vaše svaly. Tepová frekvence by se měla pohybovat dle stáří a kondice mezi 60 až 90 % maximální hodnoty a na této hodnotě by měla setrvat alespoň 20 až 30 minut.

• • Efektivně posiluje vaše svaly a srdce

  • Efektivně spaluje tuky a formuje naši postavu

  • Šetří naše klouby 

  • Je nezbytný pro každého sportovce!

  • Rozvíjí naši flexibilitu 

  • Za velmi krátký čas spálíte velké množství kalorií

• • Podporuje vyvážený rozvoj jednotlivých svalových partií.

  • Ochraňuje Vás před rychlým přechodem na těžké váhy, čímž předchází zranění.

  • Trénuje srdce a kardiovaskulární systém.

  • Je možné ho provádět jak s činkami, tak na přístrojích nebo kombinací obojího.

  • Umožňuje nárůst síly s malým počtem jak základních, tak pomocných cviků.

  • Šetří klouby.

  • Umožňuje různou rychlost svalové práce.

  • Je ideální pro sportovce různých sportovních aktivit.

  • Je nenáročný na čas při vysoké intenzitě tréninku

EXPRESKA příběh se začal psát v roce 2009 jako součást velké rodiny, sítě dámských fitness v ČR a na Slovensku. EXPRESKA koncept byl postaven jako moderní fitness pro ženy s efektivním cvičením, které přenáší výsledky. EXPRESKU v ČR a SR vyzkoušelo přes 75 000 žen. Bohužel rozvoj konceptu EXPRESKA skončil v roce 2019. Stále však zůstáváme věrní tomu původnímu - efektivní a cenově výhodné cvičení pro všechny ženy.